Défi Triathlon Nice 2010

Ma préparation a débuté par un travail foncier depuis maintenant 1 mois sur les conseils de mon coach Franky. Ma semaine type se compose de 2 à 3 séances de natation, 3 à 4 de CAP et 2 à 3 sorties vélo pour un total hebo moyen de 9 à 11h00, pour l'instant!

Le volume de travail foncier va progressivement augmenter dans les semaines à venir, allant de 12 jusqu'à 15h d'entrainement par semaine. Cette première phase de travail se finira à la mi-mars.

A partir de la mi-mars, je m'orienterai sur un travail spécifique de préparation longue distance et ce pendant trois mois.

Les compétitions feront parti intégrante de ma préparation mais seront limitées à:

• Un trail le 21/02 à Ronce les Bains
• Le semi marathon de la ROCHELLE le 21/03
• Le CLM et CD de Saintes le 01 et 02/05
• Une cyclo à la mi mai
• Le LD de VENDOME le 30/05
• IM Nice le 27/06

La préparation va être longue et épuisante, il faudra favoriser la régénération.

Quelques stats pour ce premier mois de prépa. 

Natation: 11kms/4h

Vélo: 355kms/14h15

Càp: 69kms/6h45

PPG et Home Trainer: 4h45

Total: 29h45

Un mois assez léger dans l'ensemble. Peu de natation dû à un emploi du temps pas vraiment favorable.

Le mois de Janvier sera relativement similaire au mois de Décembre. On va ralonger sensiblement les distances dans chaque discipline et intégrer quelques séances au seuil.

Je souhaite à tous les triathlètes du club tous mes voeux de bonheur et de réussite pour cette nouvelle année.

D'un point de vue plus personnel, le seul voeu qui me tient à coeur est surtout de voir finir tous mes potes qui se sont lancés le défi de faire cette épreuve le 27 juin prochain.

Alors, s'il vous plait les copains faites en sorte que mon voeu s'exauce.

Bonjour,

Suite à ma réflexion sur le sujet, voici en gros ce que je prévois comme méthode de préparation.

Je vais commencer mon programme à partir du 1er janvier.

Cette date fatidique passée...

1. Je vais entammer un règime alimentaire afin de perdre les 8kg (à vérifier) que j'ai en trop... Pour cela, la méthode "Pahud" consistant à me priver la semaine et me rattraper le samedi soir sera de mise... Diminution de chocolat, gâteaux, fromages et vin au profit des "légumes bouillis- viande grillée" arrosé d'eau minérale ! Samedi soir réveillon afin de ne pas encaisser trop de frustation... Objectif 74kg en avril, puis 72kg en Juin pour la course...
2. Autre disposition d'ordre générale : couché tous les jours avant minuit afin de préserver 8heures de sommeil minimum (au lieu des 6 à 7 actuellement)
3. En ce qui concerne l'entrainement, je vais le décomposer en trois périodes :
   1. Adaptation phyiologique et mécanique de base
      Cette première partie aura pour but d'habituer mon organisme à supporter une charge quotidienne de travail. Mon objectif étant de faire un entrainement chaque jour d'au moins 2 heures (contenu à préciser) en réglant l'allure de façon à ne pas emmagasiner de fatigue. La charge augmentera en fonction de mes sensations. Je veillerai à ne pas avoir de contractures, tendinites, ou autres bobos (étirements, glace, soins si nécessaire). Garder des muscles longs et souples... Je me laisse jusqu'à fin février pour acquérir ce fond avant de passer à la deuxième phase de ma préparartion...
   2. Adaptation phyiologique spécifique IronMan
      Cette deuxième partie qui durera jusqu'au 15 juin consistera à continuer le travail quotidien entamé depuis le 01 janvier mais en variant le volume (jour avec gros volume / petit volume). Durant cette période je compte approcher les distances courrues sur IronMan (3.8 - 180 - 42km) plusieures fois afin de me préparer psychologiquement à la durée, régler les pbm d'hydratation et alimentation. La méthode reste à valider mais le principe sera d'augmenter la vitesse sur distance courte et d'augmenter la distance à vitesse "IronMan"...
   3. Repos
      Les deux dernières semaines seront destinées à retrouver le jus pour le jour J.
4. Mon entrainement sera mené seul (ou avec les gens qui voudront suivre la même méthode) sauf quelques rendez-vous pour la convivialité et la disponibilité des équipements (piscine). Je ne crois pas à une préparation collégiale pour la simple raison qu'on est tous différents (physiologiquement parlant), avec un passé sportif différent et donc des aptitudes différentes, puis enfin un emploi du temps différent !!! Donc pas envie de me compliquer l'éxistence !!! De plus à Nice bien qu'à plus de 2000 àau départ on sera bien seul au pied du mur...
5. Je vais mettre en place un suivi médicale mensuel avec mon médecin Ph. Bravin...
6. Je vais évaluer chaque matin mon étât physique, notamment avec la prise de mon rythme cardiaque, histoire de ne pas aller dans le mur en me sur-entrainent...
7. Dernière chose et pas la moindre je vais m'organiser afin de planifier chaque activité pour pouvoir mener à bien ce projet mais aussi les autres tournants (vie pro) qui s'annoncent dans le courant de l'année 2010 ! En essayant de préserver la vie de famille

Des détails prochainements sur le contenu de ma préparation

Bonne année à tous
JC